Tìm hiểu kiến thức chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe

Như các chuyên gia Gym Unity Fitness chia sẻ, chạy bộ được biết đến là hình thức vận động bình thường của cơ thể. Hình thức vận động này sẽ mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời về mặt sức khỏe, vóc dáng thông qua quá trình chuyển động của từng bộ phận như chân, tay, mông, cơ bụng,…

Chạy bộ sẽ bao gồm rất nhiều các hình thức khác nhau như chạy chậm, chạy vừa sức,… Điểm chung là đều duy trì tốc độ được ổn định trong suốt thời gian luyện tập.

Tiếp đến các HLV ở phòng tập thể hình sẽ bật mí cho mọi người được biết rõ thắc chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe như sau:

Theo như một số các nghiên cứu ở Đại học Texas (Mỹ) trên tạp chí Đại học Y khoa Thể thao Mỹ, chạy bộ 30 phút sẽ giúp cải thiện tâm trạng ở 40 người bệnh rối loạn trầm cảm ở mức độ nặng. Ngay cả với những người khỏe mạnh, đi bộ cũng giúp cải thiện tâm trạng tương tự. Bất kể chạy với tốc độ nào cũng đều mang đến tác động tích cực cho tâm trạng và phòng chống trầm cảm hiệu quả.

Một số những hình thức luyện tập như đi bộ nhanh, chạy bộ sẽ giúp cải thiện trí nhớ, tập trung ở trẻ em và người trưởng thành. Đối với người cao tuổi, chạy bộ còn mang đến rất nhiều những lợi ích khác về mặt nhận thức và mức độ tập trung.

Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ sẽ giúp cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch rất tốt. Khi chạy càng nhiều thì trái tim sẽ càng khỏe mạnh. Nghiên cứu ở trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ cho thấy rằng, mỗi ngày chạy tầm 5 phút sẽ giúp kéo dài tuổi thọ rất tốt.

Cũng có rất nhiều người lo lắng nếu như chạy quá nhiều sẽ gây căng thẳng cho hệ tim mạch. Hiện có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra điều này cũng không quá lo ngại. Những nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người chạy ít nhất 64km/ tuần sẽ sở hữu trái tim khỏe mạnh hơn so với người chạy 20km/ tuần.

Ngoài lợi ích cho tim mạch, chạy bộ còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Khi chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cho hệ thống xương khớp được chắc khỏe và dẻo dai hơn, sẽ hỗ trợ bôi trơn khớp và làm giảm đi nguy cơ viêm khớp cũng như một số những bệnh lý xương khớp khác.

Bộ môn chạy bộ sẽ yêu cầu từng cơ bắp ở phần lưng, vai, hông, bụng, chân phải cần hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Khi chạy thường xuyên, toàn bộ cơ thể sẽ hoạt động giúp cho cơ bắp phát triển đều, theo thời gian sẽ trở nên săn chắc và loại bỏ được lượng mỡ dư thừa.

Thói quen chạy bộ sẽ mang đến những lợi ích như điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch và cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ thần kinh, kiểm soát đường huyết, giảm chất béo cũng như cholesterol hiệu quả. Vì vậy, cơ thể sẽ luôn được khỏe mạnh và phòng tránh được những căn bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ.

Một nghiên cứu tại Bệnh viện Tâm thần thuộc Đại học Basel (Thụy Sĩ) đã thực hiện trên 51 người ở độ tuổi 18. Trong đó, ½ số người thực hiện chạy bộ là mỗi ngày, còn ½ còn lại sẽ không (có luyện tập thể dục nhưng không chạy bộ thường xuyên). Theo đó, nhóm người chạy bộ duy trì mức vừa phải 30 phút/ ngày, 5 ngày/ tuần và thực hiện đều trong 3 tuần. Kết quả cho thấy nhóm người chạy bộ sẽ ngủ ngon hơn, cải thiện được chức năng tâm lý, tập trung tốt hơn vào ban ngày. Phía nhà nghiên cứu cho hay, những người chạy bộ ở mọi lứa tuổi đều có thể đạt được lợi ích này.

Chạy bộ sẽ là hình thức luyện tập đơn giản nhưng sẽ hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Trong 1h tập luyện, lượng calo đốt cháy được khi chạy bộ sẽ gấp 3 lần so với đi bộ. Bên cạnh đó, hình thức tập luyện này sẽ hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả và bền vững. Đây sẽ là phương pháp hữu hiệu giúp các bạn cải thiện vóc dáng và rèn luyện được sức bền

Khi thường xuyên chạy bộ mỗi ngày sẽ là thói quen rất tốt để tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch. Bởi trong suốt quá trình luyện tập, cơ thể đã quen với hoạt động thể lực, cường độ luyện tập tăng dần. Vì vậy, khả năng chịu đựng cũng như độ dẻo dai cũng dần nâng lên. Khả năng chống chọi của cơ thể đối với môi trường bên ngoài cũng tốt hơn rất nhiều.